Γιατί σε μία καθημερινότητα με πολύ άγχος και τρέξιμο, οι διαταραχές ύπνου προκαλούν μεγάλο πρόβλημα στον οργανισμό και στη συνείδηση!
Ο μεσημεριανός υπνάκος σε βοηθά να αναπληρώσεις την έλλειψη ύπνου, σύμφωνα με τον επίκουρο καθηγητή από το Ερευνητικό Κέντρο Υπνου του πανεπιστημίου Στάνφορντ.
Βάλε Πρόγραμμα
Ενας υπνάκος είναι πιο αποτελεσματικός όταν ο κιρκαδικός κύκλος σου σημειώνει πτώση. Αυτό συνήθως συμβαίνει από τις 2-4 μ.μ. Το να κοιμάσαι, έστω και ελαφρά, πριν ή μετά από αυτό το διάστημα μπορεί να διαταράξει τον βραδινό σου ύπνο. Μάλιστα, φρόντισε να μην κρατά περισσότερο από 20-30 λεπτά, αλλιώς θα σηκώνεσαι ζαλισμένος.
Φτιάξε το Κλίμα
Ο εγκέφαλός σου συνδέει κάποιους χώρους με συγκεκριμένες δραστηριότητες. Γι” αυτό απόφυγε τον καναπέ του σαλονιού και πήγαινε στο κρεβάτι. Φρόντισε το δωμάτιο να είναι σκιερό, ήσυχο και δροσερό.
Τήρησε το Ωράριο
Κάνε ό,τι χρειάζεται για να σηκωθείς και να ξυπνήσεις. Δοκίμασε μερικές σύντομες ασκήσεις γυμναστικής, ρίξε λίγο νερό στο πρόσωπό σου ή πιες λίγο καφέ. Αν νυστάζεις τακτικά μετά από υπνάκο, τότε θα πρέπει να κοιμάσαι περισσότερο το βράδυ.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου